宣汉县体育发展服务中心健康体育运动知识宣传 （第一期）

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　　一、健康运动好处多

　　（一）全年龄段受益

　　提高心血管功能，预防冠心病；减肥、健美，防治代谢综合症；强壮骨骼、肌肉，预防骨质疏松；提高运动能力、掌握运动技能和技巧，享受运动乐趣；产生愉悦情绪，减轻精神压力，促进心理健康；提高人体呼吸系统功能；运动中建立良好的伙伴关系，促进家庭、邻里、同事的和谐。

　　（二）青少年多加运动

　　促进生长发育；提高智力、增强学习能力、提高学习效率；

　　提高运动能力、掌握更多运动技能；防治儿童期肥胖；

　　产生愉悦的情绪，建立积极人格；增强意志品质。

　　（三）老年人参加体育锻炼

　　提高生活品质；增强独立行为能力；保持或提高身体的平衡能力，预防跌倒。

　　18－65岁的成年人的基本运动量：

　　每天中等强度的有氧（力）活动至少30分钟，每周5天；或每天较大强度的有氧活动至少20分钟，每周3天；以及8一10组的力量练习，每组练习重复8－12次，每周2天

　　二、最健康的运动一步行

　　步行健身的好处：

　　提高心肺功能，降低心血管疾病的危险性；

　　降低血液粘稠度，防止动脉粥样硬化、脑血栓等；

　　调节血管机能，改善末梢循环、降低安静时高血压：

　　减少身体脂肪重量，增加或维持肌肉重量、耐力和力量；

　　促进骨关节健康，増加、保持骨密度、降低骨折风险；

　　增强免疫力、提高抗病能力；改善心理状态，减轻精神压力；

　　改善睡眠质量。

　　三、健康行走的技巧

　　走路姿势：要全身自然放松、步伐从容和缓、不宜匆忙。身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。

　　配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。

　　变换坡度：平路与坡度交替走。

　　选择环境：在清新空气中、植物旁健步走为最佳。

　　走的形式：不必拘泥，单独走路未免枯燥，可结伴步行。

　　合适的装备：鞋内面与地面夹角越30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。